Проект «Худеем вместе» продолжается! Наесть лишние килограммы различными «вкусняшками» гораздо легче, чем распрощаться с ними в спортзале. О том, как питаться худеющим, узнаете в нашем проекте.
Правильного похудения не бывает без здорового питания. Об основных принципах питания, на которых основана диета для похудания, нам рассказала наш тренер – Ирина Васильева.
Для худеющих завтрак обязателен. Он запускает все обменные процессы в организме. Утром нужно получить запас энергии для работоспособности и активного сжигания калорий. Лучше всего на завтрак съедать порцию каши или омлет ( 2 яичных белка + 1 яйцо)
Помимо завтрака, в течение дня должно быть еще 3 основных приема пищи. Основной принцип: овощи и белковые продукты. Овощей можно есть много, они хороши для работы кишечника. Порция рыбы или мяса должна быть размером с колоду карт (150-200 г).
Самое главное правило – нельзя соединять сложные углеводы и жиры. Организм, получив быстрое насыщение, получает всплеск энергии от углеводов и решает, что жиры уже не нужны, отправляя их на «хранение».
Фрукты нужно есть отдельно от приемов пищи и до 17 часов.
В течение дня нужно обязательно пить чистую воду. Это ускоряет обмен веществ.

В день должно быть 5-6 приемов пищи:

• Завтрак (каша или легкая белковая пища)
• 3 основных ( овощи + белок)
• Перекусы (фрукты, орехи, кефир)
• Ужин ( за 2-3 часа до сна)

Перерывы между едой не более 3,5 часов. В день нужно съедать не менее 1200 ккал. Составляя меню, вы должны получать: не менее 50 г углеводов, не менее 90 г белков и не менее 35 г жиров. Недостаток питательных веществ окажет обратный эффект: срывы, уменьшение мышечной массы, замедление обменных процессов, нарушение КД, ломкие ногти и волосы, плохое состояние кожи.
На время похудания из рациона обязательно исключаем:

• Сахар и все, что его содержит
• Картофель
• Муку и все, что из нее приготовлено
• Белый шлифованный рис
• Соки, в том числе и свежевыжатые – в них уже нет клетчатки.

Самое сложное в похудении для меня - это правильное питание. Очень тяжело есть маленькие порции по режиму. Проще один раз плотно поесть и бегать целый день сытым, не так ли? Мне кажется, что это проблема многих. Мы привыкли есть на бегу, покупаем различные полуфабрикаты, едим жареное и жирное – это только одни из многочисленных причин лишнего веса. Зачастую люди с лишним весом привыкли к такой размеренной «толстой» жизни и просто не хотят ничего менять, не веря в свои силы. Да, признаюсь и мне это очень тяжело. Но сбрасывать лишнее нужно! Значит будем учится правильно питаться. Низкокалорийные рецепты я знаю. Дома у меня имеется посуда и мультиварка, что позволяет мне готовить без добавления жиров. Но что-то со здоровым питанием «не клеится». Очень тяжело есть постоянно вареную куриную грудку вприкуску с помидором и огурцом. Как разнообразить питание? Может быть, у Вас есть оригинальный диетический рецепт? Мы объявляем конкурс на самый лучший рецепт для основного приема пищи! Фото своих блюд с описанием присылайте к нам на почту Blogg51.ru@yandex.ru.

P.S: За вторую неделю программы «Худеем вместе с тренером» нашей группе удалось скинуть 10 кг 950 г! Ни у кого даже и плюса не было. Все лишь сбрасывали лишнее. На этот раз можно сказать, что мой результат не самый худший. Я четвертая. 1 кг 450 г - это хорошо. Даже тренер меня похвалил. Это дает определенную мотивацию, но все – таки путь к стройной фигуре предстоит долгий и сложный.

В следующей статье мы расскажем несколько диетических рецептов и советов, а так же покажем упражнения, которые выполняют участники программы «Худеем вместе с тренером» в борьбе с лишним весом.